वजन कम करने के घरेलु उपाय – वजन कैसे कम करें – vajan kam karne ke upay

आपका शरीर का वजन आपकी ऊंचाई के अनुपात में होना चाहिए। अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह लेख आपको वजन कम करने के घरेलु उपाय और आहार के बारे में जानकारी देगा। मोटापा बहुत सी बीमारियों जैसे अनियमित ब्लड प्रेशर, ज्यादा थकान, डायबिटीज, हृदय रोग, आर्थराइटिस आदि का एक प्रमुख कारण है। अधिक मोटे व्यक्ति को सामान्य दैनिक कार्यों को करने में भी समस्या आती है, वह बहुत जल्दी थक जाता है।आमतौर पर, ज्यादा बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) शरीर के मोटापे का एक संकेतक है।

बीएमआई = किलोग्राम में आपके शरीर का वजन / मीटर में आपकी ऊंचाई

बीएमआई की स्वस्थ सीमा 18.5 से 24.9 है, 18.5 से कम का मतलब है कि आप कम वजन के हैं, और 25 से अधिक का मतलब है अधिक वजन का होना, बीएमआई 30 या उससे अधिक का मतलब है मोटापा। यदि आपकी अच्छी मांसपेशियां है, कम वसा प्रतिशत है, और आप शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति है तो कुछ अतिरिक्त वजन का होना आम तौर पर कोई समस्या नहीं है। लेकिन अगर आपके 30 से अधिक का बीएमआई है और साथ ही नीचे लिखे मोटापे के लक्षण भी हैं, तो मतलब है कि आप मोटापे से पीड़ित हैं।

मोटापे के सामान्य संकेत हैं-

चलने और सीढ़ी चढ़ने में कठिनाई

सांस लेने में कठिनाई

सामान्य से अधिक पसीना आना

थकान

पीठ और जोड़ों में दर्द

खर्राटे

शरीर में अतिरिक्त वसा (ज्यादातर कमर के आसपास)

तेजी से वजन बढ़ना

रोजमर्रा के सरल शारीरिक कार्यों में कठिनाई

इसलिए उपरोक्त लक्षणों के अनुसार, यदि आप पाते हैं कि आप मोटे हैं तो आपको अपना वजन कम करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है।वजन कम करने के घरेलु उपाय - वजन कैसे कम करें - vajan kam karne ke upay

Table of Contents:-

अपना लक्ष्य निर्धारित करें

सबसे पहले, एक सही वजन प्राप्त करने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें। आपका लक्ष्य यथार्थवादी और दीर्घकालिक होना चाहिए। घबराइए नहीं, अगर शुरू में, आप लक्ष्य हासिल नहीं करते हैं। क्योंकि आपके शरीर को नई स्थितियों के साथ तालमेल बिठाने के लिए समय चाहिए।

नई चीजें एक-एक करके करें, अगले दिन से अचानक नहीं। इसके अलावा, एक महीने में एक साथ बहुत सारा वजन कम करने की योजना या विचार ना करें। लंबे समय तक उपवास या तेजी से वजन कम करने वाली गोलियां लेना अच्छा नहीं है और अक्सर इससे बाद में आपको अधिक मोटापा हो सकता है। क्योंकि तेजी से वजन बढ़ाना या घटाना दोनों ही स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। क्रैश डाइटिंग नहीं करें। वजन कम करने के घरेलु उपाय करें और एक महीने में लगभग दो से तीन किलोग्राम वजन कम करने की योजना पर्याप्त है।

याद रखें कुछ दिनों में आपको पतला बनाने के लिए कोई जादुई गोली नहीं है। इसके अलावा, स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए हमेशा ध्यान रखने की आवश्यकता होती है।

मोटापे के कारण

सबसे पहले, अधिक वजन / मोटापे के कारण का पता लगाएं। कुछ सामान्य कारण हैं: –

ओवरईटिंग-

ओवरईटिंग यानी भूख से ज्यादा खाना, मोटापे का एक प्रमुख कारण है। एक अच्छे डाइट प्लान को फॉलो करते हुए ओवरईटिंग से बचना चाहिए।

धीमा चयापचय (मेटाबोलिज्म) –

रोजाना कुछ शारीरिक व्यायाम करें। लंबे समय तक बैठने से बचें। मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए वजन कम करने के घरेलु उपाय आजमाएं।

हाइपरथायरॉइड या कोई अन्य बीमारी-

अपने चिकित्सक से परामर्श करें और यदि आपको कोई बीमारी है तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाएँ लें।

आनुवंशिकता-

अगर आपको आनुवंशिक मोटापा है, तो बेहतर है कि लंबे समय तक बैठने से बचें, अधिक वसायुक्त भोजन से बचें और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने चयापचय यानि मेटाबॉलिज्म को हमेशा के लिए सही रखें। वजन कम करने के कुछ घरेलु उपाय भी मददगार हो सकते हैं।

दवाओं के साइड इफेक्ट्स-

कुछ दवाओं का वजन बढ़ने का साइड इफेक्ट होता है। यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें। वह आपकी दवा में आवश्यक फेरबदल कर सकता है।

यहाँ वजन कम करने के कुछ आसान और प्रभावी घरेलु उपाय दिए गए हैं जो वजन घटाने में आपकी बहुत मदद करेंगे।

वजन कम करने के घरेलू उपाय-

नींबू पानी पिएं-

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने नींबू पानी से करें। यह आपके शरीर को डीटॉक्स करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा।

पर्याप्त पानी पिएं-

दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं। आप पानी में नींबू का रस और शहद की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।

दालचीनी की चाय-

एक कप दालचीनी चाय रोजाना पियें, खासकर सुबह दालचीनी की चाय पीना वजन कम करने के घरेलु उपाय के रूप में बहुत अच्छा रहता है।

मेथी-

प्रतिदिन एक चम्मच मेथी पाउडर को गुनगुने पानी के साथ लें।

त्रिफला-

सोने जाने से पहले गुनगुने पानी के साथ एक से दो चम्मच त्रिफला (आंवला, हरड़, बहेड़ा) चूर्ण लें।

गुनगुना पानी-

भोजन के दौरान एक कप गुनगुना पानी पियें। यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है।

एलोवेरा और आंवला जूस-

सुबह में एलोवेरा और आंवला का रस लेने से वसा को कम करने में बहुत मदद मिलती है।

कुल्थी-

कुल्थी का काढ़ा खाली पेट लेने से फायदा मिलता है। कुल्थी वसा को जलाने में सहायक है।

गुग्गुल

आयुर्वेद के अनुसार, गुग्गुल वजन कम करने में बहुत सहायक है। आप आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह के अनुसार गुग्गुल का प्रयोग कर सकते हैं।

जड़ी-बूटियाँ-

एलोवेरा, कलोंजी, और तुलसी जैसी जड़ी बूटियां या हर्बल सप्लीमेंट लेने से वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है।

मसाले-

अपने रोज़ के खाने में मसाले जैसे काली मिर्च, सोंठ (सूखी अदरक), तेज पत्ता और दालचीनी को शामिल करें। मसाले आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और चर्बी कम करते हैं।

यह भी पढ़ें: मसालों के फायदे, औषधीय गुण

वजन कम करने के लिए सही आहार – वेट लॉस डाइट प्लान – weight loss diet plan

आपको एक आहार योजना (डाइट प्लान) का पालन करना होगा जो वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त होता है। प्रत्येक व्यक्ति को आयु और शारीरिक गतिविधि के स्तर केअनुसार कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक वयस्क व्यक्ति को वजन बनाए रखने के लिए सामान्य रूप से प्रति दिन 2,000 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और एक वयस्क महिला को प्रति दिन 1600 से 2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, प्रोटीन से भरपूर और कम वसा वाले पदार्थ, प्रतिदिन व्यायाम के साथ-साथ कम चीनी वाले आहार से लगभग 1500 कैलोरी लेना अच्छा होता है। दैनिक व्यायाम आपका वजन कम करेगा और आपके शरीर को सही आकार भी देगा।

आपका खाना कैसा होना चाहिए?

healthy diet for lose weight

अपने नाश्ते में खीरा, टमाटर और गाजर जैसी सब्जियां लें। सब्जियां वजन घटाने वाला अच्छा आहार हैं। गेहूं, जौं या ओट्स का दलिया खाएं और चीनी या वसायुक्त भोजन न लें। हमेशा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना समय पर लें। नियमित रूप से निश्चित समय पर सुबह का नाश्ता जरूर करें।

साबुत अनाज, सब्जियां, फल (मीठे फल थोड़ी मात्रा में ही लें ), छाछ, सोया खाद्य पदार्थ, और दालें आपके भोजन के लिए अच्छे विकल्प हैं। मीठे रस और चीनी युक्त पेय से बचें। नींबू और एप्पल साइडर विनेगर अपने दैनिक आहार में शामिल करें। समय पर संतुलित आहार लें। अगर आपको बीच में भूख लगती है तो भूख को नियंत्रित करने के लिए हर्बल चाय या ग्रीन टी का सेवन करें।

कम वसा वाला दूध लें-

कम वसा वाला दूध लें और अपनी चाय में कम वसा वाले दूध का उपयोग करें।

अपने नमक का सेवन सीमित करें-

अपने नमक का सेवन सीमित करना वजन कम करने में मददगार है।

फास्ट फूड से बचें-

हर तरह के फास्ट फूड से बचें। लेकिन कभी-कभी सप्ताह में एक बार आप अपने पसंदीदा फास्ट फूड या मिठाई की थोड़ी मात्रा ले सकते हैं। लेकिन ध्यान रहें फिर उस दिन या अगले दिन आपको इस अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए अधिक व्यायाम करना होगा।

भोजन के 30 मिनट पहले पानी में घुलनशील फाइबर लें-

एक गिलास पानी में 2-5 ग्राम पानी में घुलनशील फाइबर डालें और इसे पी लें। इसके बाद एक और गिलास पानी पी लें। यह आपकी भूख को सीमित करने और पेट के स्वास्थ्य को अच्छा करने में मदद करेगा।

चीनी से बचें-

चीनी लेने से बचें। अगर आप कोई मीठी चीज लेने की इच्छा हो रही है तो कुछ शहद या कोई भी मीठा फल लें लेकिन चीनी न लें।

वसायुक्त भोजन, पनीर और सिंपल कार्ब्स से बचें-

वसायुक्त भोजन, पनीर और सिंपल कार्ब्स को न लें। एक दिन में केवल एक से दो चम्मच तेल लें।

कुछ अन्य टिप्स-

काम्प्लेक्स कार्ब्स, गुणवत्ता वाले प्रोटीन और असंतृप्त वसा (अनसेचुरेटेड फैट) वाले आहार का सेवन करें। याद रखें आपके शरीर को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को कमजोर या एनीमिक न होने दें। पर्याप्त पोषण पाने के लिए दालें, साबुत अनाज, छाछ, सोया खाद्य पदार्थ और ताज़ी सब्जियाँ लें। अपने खाने में थोड़ी मात्रा में मसाले शामिल करें।

छोटी प्लेट में खाना खाएं, इसका भूख पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, अपने भोजन को ठीक से चबाएं।

अपने भोजन के दौरान गुनगुना पानी पियें लेकिन भोजन लेने के तुरंत बाद पानी न पिएं, कम से कम आधे घंटे के बाद पानी पियें।

वजन कम करने के लिए दैनिक आदतें-

दिन के समय में ना सोएं-

रात में अपनी नींद पूरी करें, दिन के समय में ना सोएं। रात को पर्याप्त नींद लें और हमेशा सूर्योदय से पहले उठें।

योग और एरोबिक्स करें-

सुबह के समय योग और एरोबिक्स बहुत सहायक होते हैं और आपको शरीर को अच्छा आकार देते हैं। इसके अलावा, योग हार्मोन को संतुलित करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक्स बहुत मददगार है। कपालभाती प्राणायाम वजन कम करने में बहुत सहायक है।

पैदल चलना-

मॉर्निंग वॉक करना जरूरी है और जब भी संभव हो दिन में भी थोड़ा वॉक करें। ज्यादा देर तक न बैठें। पूरे दिन खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें।

तनाव से बचें-

तनाव का स्तर ज्यादा होने पर खाने की या मीठा खाने की इच्छा ज्यादा होती है। इसलिए ध्यान और योग के द्वारा अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।

शरीर की मालिश करें-

नियमित रूप से शरीर की मालिश करने से ना केवल आपकी त्वचा सुंदर बनती है, बल्कि यह आपके शरीर को टोंड भी करती है और वसा को जलाने में मदद करती है।

इन वजन कम करने के घरेलु उपाय, आहार और स्वस्थ वजन प्रबंधन के नियमों का पूरी इच्छा शक्ति के साथ पालन करने से आपको बहुत लाभ होगा।

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