ऋतुचर्या- ऋतुचर्या इन आयुर्वेदा – ritucharya in ayurveda in hindi

ऋतुचर्या क्या है?

आयुर्वेद में, “दिनचर्या” दैनिक स्वास्थ्यकर दिनचर्या को परिभाषित करती है, जबकि “ऋतुचर्या” एक विशेष दिनचर्या या मौसम के अनुसार दिनचर्या / आयुर्वेदिक जीवन शैली को परिभाषित करती है। दूसरे शब्दों में, ऋतुचर्या को एक विशिष्ट मौसम में दिनचर्या के साथ पालन किया जाना चाहिए। आयुर्वेद और भारतीय संस्कृति के अनुसार एक वर्ष में छह मौसम होते हैं। प्रत्येक मौसम में दो महीने की अवधि होती है।

यदि हम वसंत (वसंत ऋतु) के मौसम से शुरू करते हैं तो वसंत ऋतु , ग्रीष्म  ऋतु, वर्षा ऋतु, शरद ऋतु, हेमंत ऋतु, और शिशिर ऋतु ये छह ऋतुएँ होती है।

भारत में, देश के अधिकांश इलाकों में साल में छह मौसम होते हैं। हालांकि कुछ क्षेत्रों और दुनिया के कई हिस्सों में, सर्दी या गर्मी बहुत लंबी होती  है। वहां उसी दिनचर्या का पालन करें जिसे विशिष्ट मौसम के अनुसार परिभाषित किया गया है। क्योंकि इन क्षेत्रों के लिए प्रत्येक ऋतु (सीज़न) अवधि के लिए दो महीने लागू नहीं होते हैं। इसके अलावा, अगले दिन से या अचानक किसी एक प्रकार की ऋतुचर्या से दूसरी प्रकार की ऋतुचर्या शुरू नहीं करे । ऋतुचर्या में बदलाव धीरे धीरे करना चाहिए।

.ऋतुचर्या- RITUCHARYA IN AYURVEDA

वसंत ऋतुचर्या (SPRING) –

सर्दियों के मौसम में आयुर्वेद के अनुसार “कफ दोष” बढ़ता है। बसंत ऋतु  में धूप की गर्माहट बढ़ने लगती है। तो यह कफ दोष  इस गर्मी से पिघल कर बाहर आने लगता  है। इसलिए आपको इस अतिरिक्त कफ दोष को दूर करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए आसानी से पचने वाले और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को लें। शारीरिक व्यायाम करें। अपने खाने में गेहूं, जौ और शहद लें। साथ ही तुलसी और अदरक की चाय लें।

गुरुशीतदिवास्वपनस्निग्धाम्लमधुरांस्त्यजेत।।

भारी भोजन, ठंडी चीजें, तैलीय या वसायुक्त भोजन, अम्लीय और मीठी चीजें न लें और दिन में न सोएं। क्योंकि “कफ” बढ़ाने में सभी की भूमिका है।

यह भी पढ़ें: खदिरारिष्ट के फायदे

ग्रीष्म ऋतुचर्या (Summer ) –

गर्मियों के मौसम में आयुर्वेद के अनुसार “वात दोष ” बढ़ता है और “कफ दोष” घटता है। गर्मियों में हमारे शरीर की शक्ति और पाचन शक्ति दोनों ही थोड़ी कमजोर हो जाती है। इस मौसम में भारी व्यायाम और धूप में निकलना हानिकारक है।

भजेन्मधुरमेवान्नं लघु स्निग्धं हिमं द्रवम।। 

आपको गर्मी के मौसम में मीठा भोजन, आसानी से पचने वाला हल्का भोजन, डेयरी उत्पाद (पाचन शक्ति के अनुसार), ठंडा सुखदायक और तरल पदार्थ लेना चाहिए।

ठंडे पानी से स्नान करें।  सत्तू को पानी और चीनी के साथ खाएं। कुछ नमक के साथ नींबू पानी पिएं। गर्मी के मौसम में शराब का सेवन न करें, अगर यह आपकी आदत में है तो बहुत कम मात्रा में लें और ढेर सारा पानी मिलाकर लें। इस मौसम में भारी भोजन, मांसाहारी भोजन और गर्म पेय पदार्थ अच्छे नहीं हैं। दिन भर में पर्याप्त पानी का सेवन करें। अपने दोपहर के भोजन में कच्चा प्याज जरूर खाएं और बाहर जाने से पहले हर बार पानी पियें (यह आपको लू या हीटस्ट्रोक से बचाने में मदद करता है)।

शरबत, अंगूर, छाछ, दही जैसी ठंडी प्रकृति की सुखदायक वस्तुओं का आनंद लें। गर्मियों के मौसम में दोपहर की नींद आपके लिए अच्छी है। रात के खाने के कुछ समय बाद, सामान्य रूप से ठंडा और मीठा दूध लें। इस मौसम में ज्यादा मिर्च मसाले, ज्यादा व्यायाम और ज्यादा संभोग से बचें।

इस मौसम में चंदन के गीले पेस्ट को अपने शरीर पर लगाना, सुखदायक चांदनी का आनंद लेना और ताजे फूलों की खुशबू बहुत फायदेमंद है। यदि आप गर्मियों में इस “ग्रीष्म ऋतुचर्या” का पालन करते हैं, तो आप अच्छे स्वास्थ्य के साथ इस मौसम का आनंद ले सकते हैं।

वर्षा ऋतुचर्या (RAINY SEASON) –

आयुर्वेद के अनुसार, इस मौसम में वात दोष बढ़ता है। इस मौसम में पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है, इसलिए आपको आसानी से पचने वाला भोजन लेना चाहिए। इस सीज़न की शुरुआत में ‘वमन -विरेचन’ और ‘वस्ति’ के साथ अपने शरीर को साफ और डिटॉक्स करना अच्छा है (वमन-विरेचन और वस्ति ‘पंचकर्म‘ के हिस्से हैं)। 

भोजन तभी लें जब पहले का खाया भोजन ठीक से पच गया हो यानि अच्छी भूख लगी हो। नमी के लंबे समय तक संपर्क से बचें, नम कमरे में रहना, नम हवा, और सीधी धूप से बचना चाहिए। केवल ठीक से साफ किया हुआ पानी (या ठीक से उबालकर ठंडा किया) पियें। ज्यादा ठंडी चीजें, सत्तू, दही और छाछ न लें। दिन के समय में न सोएं और भारी शारीरिक गतिविधियों से बचें।

शरद ऋतु की चर्या (AUTUMN) –

इस मौसम में आयुर्वेद के अनुसार ‘पित्त दोष’ बढ़ता है। इसलिए अपने खाने में चावल, घी, दालें और शहद शामिल करें। जब आपको तेज भूख लगे तभी खाना खाएं।

इस मौसम में इन दस चीजों के संपर्क में न आएं या रहें – ओस, नमकीन खाद्य पदार्थ, पेट भर खाना, दही, तेल, अत्याधिक वसा, लंबे समय तक धूप में रहना, ज्यादा शराब, दिन के समय सोना और ठंडी हवा।

हेमंत ऋतु की चर्या (Early Winter)

आयुर्वेद के अनुसार, इस मौसम में शरीर की शक्ति और पाचन शक्ति मजबूत हो जाती है। इसलिए यदि कोई पर्याप्त पौष्टिक भोजन नहीं लेता है तो यह मजबूत पाचन शक्ति शरीर के रक्त, मांसपेशियों, वसा आदि को जलाने लगती है, इसलिए समय पर अच्छा भोजन अवश्य लें। इस मौसम में अपने भोजन में डेयरी उत्पाद, दालें, मीठे पौष्टिक पदार्थ, नमकीन भोजन, ड्राई फ्रूट्स, ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करें।

इस मौसम में तेल मालिश, धूप स्नान और शारीरिक श्रम या व्यायाम बहुत फायदेमंद है। दिन के समय सोने से बचें। रात को पर्याप्त नींद लें।

आयुर्वेदिक टॉनिक और शक्ति बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ लेना इस मौसम में आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, ताक़त और जीवन शक्ति को बेहतर बनाने के लिए बहुत उपयोगी है।

शिशिर ऋतुचर्या (Winter) –

“शिशिर ऋतुचर्या” हेमंत ऋतुचार्य के समान ही हैं। लेकिन इस मौसम में हवा में अधिक सूखापन होता है। इसके अलावा, “हेमंत रितु” की तुलना में ज्यादा ठंडा मौसम रहता है। इसलिए आपको नहाने से पहले अपने पूरे शरीर पर तेल की मालिश करनी चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। डेयरी उत्पाद और ताजे मौसमी फल लें। इस मौसम में स्वस्थ व्यक्ति के लिए भरपूर पौष्टिक भोजन लेना फायदेमंद होता है।

नोट- यदि आपके पास कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य स्थितियां हैं जैसे- मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, या आप मोटापे से पीड़ित हैं तो अपनी स्थिति के अनुसार नमकीन, भारी, मीठे और तैलीय चीजों से बचें।

ये सभी “ऋतुचर्या” अच्छे स्वास्थ्य को बनाये रखने के लिए एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति के लिए हैं लेकिन यदि आपको कोई विशेष स्वास्थ्य स्थिति या बीमारी है, तो पहले अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।

Please follow and like us: