कब्ज के कारण व इलाज के लिए आयुर्वेदिक प्राकृतिक उपचार- kabj (constipation) ka ilaj

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में ज्यादातर लोग समय पर भोजन नहीं लेते हैं और यहां तक कि समय पर सोने भी नहीं जाते। परिणामस्वरूप, पाचन तंत्र के विकार होने लगते हैं। कब्ज भी एक आम पाचन विकार है जिससे कई लोग परेशान रहते हैं। यहां तक कि कई लोग इससे सालों से परेशान रहे हैं। ऐसे लोग कई तरह की तेज जुलाब की दवाओं और उपायों का प्रयोग करते हैं लेकिन कुछ भी स्थायी रूप से काम नहीं करता। क्योंकि ज्यादातर लोग समस्या का कारण जाने बिना ही अपना इलाज शुरू कर देते हैं।

कब्ज के कारण व इलाज के लिए आयुर्वेदिक प्राकृतिक उपचार- kabj (constipation) ka ilaj

कई बार कब्ज के रोगियों को इन दवाओं की आदत हो जाती है और बिना दवाई के वह शौच जाने में असमर्थ से हो जाते हैं। एक स्वस्थ आदमी को दिन में एक या दो बार आसानी से और नियमित मल त्याग होता है, जबकि कब्ज के रोगी को नियमित रूप से मल त्याग नहीं होता है। यहां तक कि कुछ व्यक्तियों को दो या अधिक दिनों में मल त्याग होता है। कब्ज अपने आप में कई बीमारियों का कारण है। आयुर्वेद बताता है कि कब्ज से शरीर में विषाक्तता बढ़ती है और पाचन शक्ति कमजोर होती है और पूरा शरीर जल्दी बूढ़ा हो जाता है और आपकी आयु में भी कमी आ सकती है।

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कब्ज के कारण

इसलिए जितनी जल्दी हो सके आपको सही उपचार के साथ इसका इलाज करने की आवश्यकता है, पर सही कारण जानने के बाद। पहले कब्ज का कारण जाने  और फिर उसके अनुसार उपचार शुरू करें। आपका कारण एक हो सकता है या हो सकता है कि आपके एक से अधिक कारण हों-

पानी के सेवन में कमी से कब्ज होता है-

हमारे शरीर को ठीक से काम करने और हमें स्वस्थ रहने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। पानी के सेवन में कमी से कब्ज सहित कई बीमारियां होती हैं। किसी को पानी कितना पीना चाहिए, यह किसी की जीवन शैली, शारीरिक कार्य और मौसम पर निर्भर करता है। लेकिन सामान्यतः हर दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। सुबह उठने के बाद, आपका पहला काम पानी पीना होना चाहिए।

 कुछ लोग प्यास को दबाते हैं और फिर बाद में एक साथ बहुत अधिक पानी पीते हैं, यह एक अच्छी आदत नहीं है। यह आपके पाचन तंत्र को कमजोर कर सकता है और आपको निर्जलीकरण (dehydrate) कर सकता है। इसके बजाय, पूरे दिन में थोड़ी थोड़ी देर पर थोड़ा पानी पीते रहें । पर भोजन के दौरान एक गिलास से ज्यादा पानी ना पिएं। इसके अलावा, भोजन के साथ बहुत ठंडा पानी भी न लें। प्यास लगने पर कोल्ड ड्रिंक या जूस लेने से बचें, सादा पानी पिएं।

फाइबर के सेवन में कमी से कब्ज होता है-

अपर्याप्त फाइबर का सेवन भी कब्ज का एक बड़ा कारण है। फाइबर पाचन में मदद करता है और एक पेट साफ रखने में सहायक है। यद्यपि हर शाकाहारी भोजन में प्राकृतिक रूप में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, लेकिन खाद्य पदार्थों को संसाधित करते समय इनमें से अधिकांश फाइबर भोजन से हट जाते हैं। इसलिए प्रोसेस्ड फूड का इस्तेमाल कम से कम करने की कोशिश करें। अपने भोजन में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल करें। फाइबर युक्त आटे का उपयोग करें, संसाधित या परिष्कृत आटा नहीं। भोजन के साथ दालें खाएँ, सलाद लें, या कच्ची सब्जियाँ लें। आप भोजन के साथ भुने हुए अलसी बीज एक चम्मच ले सकते हैं।

अनियमित भोजन और भोजन की आदतें-

कई व्यक्तियों का समय पर भोजन नहीं होता है और यहां तक कि भोजन लेने के लिए भी पर्याप्त समय नहीं दिया जाता है। कई लोग भूख लगने पर जंक फूड लेते हैं और खाने का अनियमित समय निर्धारित करते हैं। यहां तक कि ठीक से चबाते भी नहीं हैं। ये आदतें अंततः आपकी पाचन शक्ति को कमजोर करती हैं और पाचन तंत्र को बहुत परेशान करती हैं। परिणाम में, कब्ज सहित कई पाचन समस्याएं शुरू होती हैं। जब तक आप अपने भोजन की आदतों में बदलाव नहीं करेंगे तब तक ये समस्याएं बनी रहेंगी।

यदि आप बहुत व्यस्त है या काम के सिलसिले में बाहर रहते हैं , तो अपने भोजन को अपने साथ ले जाएं और समय पर भोजन लें। आप जितने भी व्यस्त हों, लेकिन अन्य महत्वपूर्ण कार्यों की तरह ही भोजन भी आपकी प्राथमिकता में होना चाहिए। खाना ठीक से चबाएं और भोजन करते समय अपने दिमाग को भोजन पर केंद्रित करें। जल्द ही आपका पाचन और काफी अच्छा हो जायेगा।

फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, या भारी खाद्य पदार्थ, मांसाहारी खाद्य पदार्थों की अधिकता-

अक्सर जंक फूड्स / फास्ट फूड, और भारी या तली हुई चीजें लेना आपकी पाचन शक्ति के लिए हानिकारक हो सकता है। वही मांसाहारी भोजन की अधिकता भी अच्छी नहीं है । इनसे बचाना आपके लिए बेहतर है, खासकर अगर आपको कब्ज जैसा कोई पाचन विकार है तब।

अनियमित नींद का समय और कम या अधिक नींद-

अगर आप समय पर नहीं सोते हैं, समय पर नहीं उठते हैं, और ठीक से नहीं सोते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप आपके शरीर की घड़ी गड़बड़ा जाती है। तो मल त्याग का समय भी गड़बड़ हो जाता है। रात को समय पर सोना शुरू करें और अच्छी नींद के बाद सुबह जल्दी उठें। कम से कम छह घंटे की पर्याप्त नींद लें। जागने के बाद आपका मल त्याग समय पर और स्वाभाविक रूप से अच्छा होगा।

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शारीरिक गतिविधियों की कमी या एक आलसी जीवन शैली कब्ज का कारण बनता है-

एक आलसी जीवन शैली, शारीरिक गतिविधियों में कमी और बहुत अधिक बैठना आपके चयापचय (मेटाबोलिज्म) को धीमा कर सकता है और आपकी आंत की प्रक्रियाएं भी धीमी कर सकता है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करें और नियमित रूप से सुबह की सैर करें और योग जैसे व्यायाम करें। सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, और अर्ध मत्स्येन्द्र आसन जैसे योग कब्ज से राहत दिलाने में बहुत सहायक हैं।

जरूरत से कम खाना या बहुत ज्यादा खाना-

कम या अधिक भोजन का सेवन, दोनों एक स्वस्थ आतों की गति के लिए अच्छे नहीं हैं। अपनी भूख और पाचन शक्ति के अनुसार समय पर भोजन लें।

दवाओं के दुष्प्रभाव के कारण कब्ज-

कई दवाओं के आंत को कमजोर करने और कब्ज पैदा करने के दुष्प्रभाव होते हैं। इन दुष्प्रभावों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से चर्चा करें। डॉक्टर की सलाह के बिना दर्द निवारक दवाओं का नियमित या अधिक सेवन न करें। एक दवा के कोर्स को पूरा करने के बाद प्राकृतिक या आयुर्वेदिक उपचार के द्वारा अपने शरीर को डिटॉक्स करने करें।

अत्यधिक तनाव भी हो सकता है कब्ज का कारण-

तनाव की अधिकता आपके पुरे स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी नहीं है। यह आंतों की गति और पाचन शक्ति को कमजोर करता है, जिससे कब्ज होता है। योग, ध्यान और सकारात्मक सोच के साथ अपने तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें। सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण वाली किताबें पढ़ें, स्वस्थ मनोरंजन करें, संगीत सुनें और कुछ समय अपनी हॉबी को दें।

शराब, किसी भी नशीले पदार्थ का उपयोग, तंबाकू उत्पादों का सेवन, धूम्रपान-

शराब, तंबाकू और नशीले पदार्थ आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आंतो की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। यह आंतो में गन्दगी को जमा करते और आंतो की स्वाभाविक गति को अनियमित बनाते हैं। इन सभी से बचना ही बेहतर है इसके बजाय वास्तविक खुशी के लिए एक स्वस्थ गतिविधि चुनें।

बहुत अधिक चाय-कॉफी या कोल्ड-ड्रिंक लेना-

बहुत अधिक चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक या कैफीन युक्त पेय लेने से कब्ज हो सकता है। इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

शौच की इच्छा या वेग को रोकना या दबाना-

जैसा कि आयुर्वेद में वर्णित है, व्यक्ति को कभी भी प्राकृतिक वेगों को नहीं दबाना चाहिए। पेशाब और मल त्याग की इच्छा को दबाएं नहीं। यह इन अंगों की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और आपके शरीर के अन्य अंगों के लिए भी हानिकारक हो सकता है। साथ ही, यह कब्ज सहित कई बीमारियों का कारण बनता है।

आवश्यकता से अधिक या कम वसा लेना-

वसा एक आवश्यक पोषक पदार्थ है। शरीर की कई गतिविधियों में वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने आहार में कुछ अच्छी वसा शामिल करें। लेकिन हर चीज की अधिकता बुरी होती है, इसलिए अधिक वसा न लें। बहुत अधिक या बहुत कम वसा, दोनों के कारण कब्ज हो सकता है। कब्ज से राहत पाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आप दूध के साथ एक या दो चम्मच घी या बादाम का तेल ले सकते हैं।

कमजोर पाचन तंत्र, पाचन तंत्र की कोई भी बीमारी-

यदि आपका पाचन तंत्र कमजोर है तो भारी और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। किसी भी तरह का पाचन विकार या पाचन अंगों की बीमारी कब्ज का कारण हो सकती है। यदि आपको कब्ज का कोई कारण पता नहीं चल रहा है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श कर आवश्यक जाँच करवाएं।

इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) –

यह एक पाचन विकार है और इसमें व्यक्ति को अक्सर नियमित रूप से पेट में असुविधा, भारीपन, दर्द या जलन महसूस होती है। कब्ज और दस्त दोनों IBS के परिणाम हो सकते हैं। IBS में हर्बल आयुर्वेदिक उपचार बहुत अच्छे हैं। हल्का भोजन करें और योग और ध्यान करें। किसी भी प्रकार के तनाव से बचें। आयुर्वेदिक हर्बल दवाएं कुटजारिष्ट और कुतजघनवटी IBS में बहुत फायदेमंद हैं।

कब्ज का ईलाज- एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ कुछ प्रभावी घरेलू उपचार आज़माएं-

अरंडी का तेल एक शक्तिशाली प्राकृतिक रेचक (पेट साफ करने वाला पदार्थ) है। अगर आपको कठिन कब्ज है तो एक कप दूध के साथ आधा चम्मच अरंडी का तेल मिलाएं और इसे सोने जाने से पहले लें। अगले दिन हल्का भोजन लें और ढेर सारा पानी पियें। लेकिन नियमित रूप से अरंडी का तेल न लें। यदि किसी को पुरानी कब्ज की समस्या है तो बेहतर है कि सबसे पहले वस्ति (एनीमा) का प्रयोग एक बार कोलन (बड़ी आंत) को साफ करने के लिए करें या यदि संभव हो तो शरीर को ठीक से डिटॉक्सीफाई करने के लिए किसी आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लेने के बाद पंचकर्म करवाएं ।

सोने जाने से पहले एक से दो चम्मच त्रिफला चूर्ण को गुनगुने पानी के साथ लें। यह एक बहुत अच्छा हल्का रेचक है और नियमित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक गिलास गुनगुने दूध में एक से दो चम्मच ‘घी’ या बादाम का तेल मिलाएं और सोने जाने से पहले पिएं।

भोजन के साथ एक या दो आंवला का मुरब्बा खाएं या भोजन के एक घंटे बाद आयुर्वेदिक हर्बल औषधि ‘आमलकी रसायन’ आधा से एक चम्मच लें।

खाली पेट सुबह शहद मिश्रित पानी पिएं।

दिन में एक या दो बार 15 से 30 ML एलोवेरा के रस को खाली पेट पानी में मिलाकर लें, आप अधिक लाभ के लिए इसमें कुछ ‘आंवला’ का रस भी मिला सकते हैं।

सुबह काला नमक मिला हुआ नींबू पानी पिएं।

कुछ दिनों के लिए पालक का सूप या पालक की सब्जी नियमित रूप से लें।

मुनक्का (सूखे अंगूर) या अंजीर को रात में भिगो दें और सुबह इन्हें दूध में उबालें, इसका सेवन करने से पेट साफ होता है और कब्ज में बहुत लाभकारी होता है।

अपने आहार में अमरूद, पपीता और अलसी के बीज शामिल करें।

कब्ज के कारण और अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव के अनुसार उपाय करने से बेहतर राहत मिलती है। एक स्वस्थ जीवन शैली और प्राकृतिक घरेलू उपचार के साथ, आप निश्चित रूप से कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं।

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