अनिद्रा (नींद ना आना) का घरेलू उपायों के साथ प्राकृतिक आयुर्वेदिक उपचार- nind nahi aaye to kya kare

अनिद्रा (insomnia) एक नींद विकार है, जिसमें एक व्यक्ति को नींद में परेशानी होती है। यह स्थिति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। आयुर्वेद में नींद स्वास्थ्य (भोजन, नींद और ब्रह्मचर्य) के तीन आधारों का एक हिस्सा है। अनिद्रा कई बीमारियों का कारण हो सकती है। कभी-कभार नींद ना आये ऐसा हो सकता है पर कुछ लोगों की इससे भी बदतर या पुरानी स्थिति हो सकती है जहां कोई व्यक्ति दवा के बिना सो नहीं सकता है। कई व्यक्ति इन गोलियों पर निर्भर हो जाते हैं और लंबे समय में, वे कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करते हैं। आयुर्वेद ने इस बीमारी को “अनिद्रा” का नाम दिया है और इसका बहुत प्रभावी उपचार है। इस उपचार में जीवनशैली में कुछ बदलाव, कुछ हर्बल दवाएं और घरेलू उपचार शामिल हैं।

अनिद्रा (नींद ना आना): घरेलू उपायों के साथ प्राकृतिक आयुर्वेदिक उपचार- nind nahi aaye to kya kare

पहले व्यक्ति को अनिद्रा का सही कारण पता होना चाहिए और उसके बाद जीवनशैली में सही बदलाव के साथ उपचार शुरू करना चाहिए। इसमें कुछ दिनों का समय लगता है लेकिन निश्चित रूप से आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं और एक बार फिर से अपनी अच्छी नींद सो सकते हैं।

Table of Contents:-

अनिद्रा के कारण-

ज्यादा तनाव, चिंता, अवसाद –

तनाव, चिंता, अवसाद किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकते है। किसी को तनाव होने पर, यह एक और तनाव का कारण बनता है और श्रृंखला चलती रहती है और अनिद्रा जैसी खराब स्वास्थ्य स्थिति दे सकती है। तनाव  के बारे में सोचना बंद करके , बस शांत, शांतिपूर्ण और आनंदमय स्थितियों के बारे में सोचना शुरू करें। अपने दिन की शुरुआत सही दैनिक दिनचर्या से करें और अपने परिवार के साथ कुछ अच्छा समय बिताएं, कुछ स्वस्थ मनोरंजन करें। कुछ समय अपने हॉबीज में बिताएं, योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और ईश्वर में विश्वास रखें।

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कोई जीवन की घटना या आघात-

किसी समय किसी भी तनावपूर्ण जीवन की घटना या आघात या जीवन की सबसे खराब स्थिति जैसे कि नौकरी या किसी तरह का नुकसान हो जाना या ऐसा कुछ भी आपको बहुत परेशान कर सकता है। नतीजतन, नींद ना आने की समस्या हो सकती है। अपने जीवन में आगे बढ़ने का रास्ता खोजें। अपनी स्थितियों को बताने के लिए एक अच्छे दोस्त की तलाश करें। नियमित रूप से योग और ध्यान करें।

दवाओं का दुष्प्रभाव –

कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव से अनिद्रा हो सकती है, अपने चिकित्सक से जरूर परामर्श करें अगर आप कोई दवा ले रहे हैं और किसी भी नींद विकार का सामना कर रहे हैं। यदि दर्द या बेचैनी जैसी कोई भी चिकित्सा स्थिति नींद की समस्या पैदा कर रही है तो राहत पाने के लिए अपने डॉक्टर से स्थिति पर चर्चा करें।

कैफीन, निकोटीन और शराब-

कैफीन (चाय, कॉफी, या कैफीन युक्त पेय), निकोटीन (तंबाकू, सिगरेट, आदि) और शराब के अधिक सेवन से अनिद्रा हो सकती है। इन उत्पादों के प्रयोग से बचें। खासतौर पर सोने के समय से पहले इन उत्पादों के उपयोग से बचने की कोशिश करें। सोने के पहले के  कम से कम दो घंटे के समय में शराब ना लें और कम से कम छह घंटे में किसी भी कैफीन युक्त पेय या चाय, कॉफी, या निकोटीन ना लें ।

वृद्धावस्था-

वृद्ध लोगों को अक्सर सोने में कठिनाई होती है। उम्र बढ़ने के कारण होने वाली स्वास्थ्य स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए कुछ अच्छे आयुर्वेदिक एंटी-एजिंग जड़ी बूटियों का उपयोग करें। सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में एक चुटकी दालचीनी मिलाकर पियें ।

सोने के समय से पहले मन और शरीर की अतिरिक्त उत्तेजना-

टीवी, मोबाइल देखना, तनावपूर्ण चर्चा करना, गेम खेलना या सोने से पहले अधिक शारीरिक गतिविधियां करने से नींद न आने की बीमारी हो सकती है। सोने के कम से कम दो घंटे से पहले किसी भी इस तरह की गतिविधियों से बचें। सोने से पहले एक-दो मिनट ध्यान करें ।

हार्मोनल असंतुलन-

हार्मोनल असंतुलन भी अनिद्रा का कारण हो सकता है। यदि आपको हार्मोनल असंतुलन का संदेह है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। नियमित रूप से योग और ध्यान करने से हार्मोन को संतुलन में रखने में मदद मिल सकती है।

अनिद्रा का इलाज करने के लिए घरेलू उपचार –

नींद ना आना को ठीक से और स्थायी रूप से ठीक करने के लिए कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों के साथ कुछ योग और ध्यान का अभ्यास करें।

अनिद्रा का इलाज करने के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम-

सुबह सूर्योदय से पहले और शाम को सूर्यास्त के आसपास (देर रात नहीं) आपको अनुलोम-विलोम प्राणायाम योग का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप अधिक समय देने में असमर्थ हैं, तो कम से कम, सुबह बीस मिनट और शाम को नियमित रूप से बीस मिनट तक इसका अभ्यास करें। जब तक आपके शरीर में ऑक्सीजन मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, यह आराम की स्थिति में नहीं जाता है। आपको गहरी सांसों के साथ अनुलोम विलोम का अभ्यास करना चाहिए ।

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हालांकि, सूर्यास्त के बाद, व्यक्ति को लंबी गहरी साँस नहीं लेनी चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो मस्तिष्क अति सक्रिय हो जाएगा, जिसके कारण मस्तिष्क पूरी रात जाग सकता है। इसलिए सुबह और शाम, सूर्योदय और सूर्यास्त के आसपास, उस समय अनुलोम विलोम का अभ्यास करें। आप सुबह जो भी प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं, वह गहरी साँस का हो सकता है, लेकिन शाम को आपको गहरी साँस नहीं लेनी चाहिए। केवल अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें, बाकी आप सुबह कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं यदि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है। लेकिन अनुलोम विलोम को नियमित रूप से 20 मिनट तक करें।

अनिद्रा को ठीक करने के लिए बादाम और अखरोट का उपाय-

आपको छः बादाम की गिरी और आधी अखरोट की गिरी लेनी है। एक गिलास में बादाम रात भर भिगोएँ। इनको गिलास में भिगोना है, इसे ढक कर रखें। सुबह में, पानी पीने और पेट को साफ करने के बाद, इन बादाम को छील लें,  बादाम और आधा अखरोट की गिरी का छिलका अलग कर दें । एक सिलबट्टे में इसका अच्छा पेस्ट बना दें । स्टील या प्लास्टिक, आदि बर्तन या इलेक्ट्रिक ग्राइंडर नहीं लेना चाहिए। इसे अच्छे से रगड़ना है इसलिये सिलबट्टा सबसे अच्छा है।

बादाम और अखरोट को सिलबट्टा या खरल में डालकर 2-4 चम्मच दूध डालना है। गाय का दूध सबसे बेहतर है। यदि, हालांकि, आप गाय का दूध प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आप भैंस के दूध का उपयोग कर सकते हैं। गाय का दूध या भैंस का दूध, अगर किसी ने पहले ही उबाल लिया हो, और गर्म और ताजा हो, तो गर्म दूध डालें। लेकिन फ्रिज से निकाला हुआ दूध न डालें। किसी भी मौसम में, वर्ष में, आपको रेफ्रिजरेटर से लिए गए ठंडे दूध का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि यह अपने आप पर ठंडा हो जाता है, तो इसे लिया जा सकता है।

आपको इसे दूध के साथ मिलाना शुरू करना होगा और इसे तब तक फेंटना होगा जब तक कि यह सॉस जैसा न हो जाए। इसके अलावा, आपको उस पेस्ट को लगातार कुचलना है। एक या एक मिनट के बाद, आपको कुछ और दूध डालना है । तैयारी के बाद इसे लगभग एक कटोरी या एक कप दूध में मिलाना होगा। जितना पी सकते हो। आपको इसे वास्तव में अच्छी तरह से रगड़ना होगा, आपको लगभग 10-15 मिनट के लिए ऐसा करना होगा।

यदि आप कम समय के लिए सिलबट्टे पर रगड़ते हैं, तो यह आपको उतना लाभ नहीं देगा। कोई यह सोच सकता है कि हम इसे चबा सकते हैं लेकिन अगर आप इसे चबाते हैं और इसे पीते हैं, तो यह आपको किसी अन्य तरीके से लाभान्वित करेगा, लेकिन नींद से जुड़ी बीमारियों में आपकी मदद नहीं करेगा। आपको इसे ठंडाई  की तरह ही इसे पिलाने के लिए एक घोल बनाना होगा। इसे घूंट-घूंट करके पीना है।

यदि आप चाहें, तो आप तरबूज के बीज जोड़ सकते हैं, इस तैयारी के बारे में एक चम्मच बीज रात भर के लिए भिगो दें , और सुबह में, आपको इनकी ऊपरी को हटा देना चाहिए, और इसे सिलबट्टे पर रगड़ पीस दें ।  इससे दूध की शक्ति बढ़ जाएगी। इसे लगभग 10-12 मिनट तक पिसना पड़ता है और घूंट-घूंट करके पीना पड़ता है और खाली पेट लेना है।

अगर आप किसी भी कारण से इसे खाली पेट लेना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे अपने नाश्ते के 1.5 से 2 घंटे बाद लें। इसे सुबह लेना है। अगर आप इसे दिन में एक बार भी लेते हैं, तो भी यह पर्याप्त है।

अनिद्रा को ठीक करने के लिए दूध का उपाय-

हर दिन, सुबह में, एक खाली पेट ये करना है। आपको 2-3 चम्मच कच्चे ताजा दूध (गाय का दूध) लेना होगा। आपको अपने बिस्तर पर लेटना होगा, आपको अपने सिर को पीछे करना होगा, और चम्मच या ड्रॉपर की मदद से, किसी भी तरीके से, इस तरह से बूंदों को टपकाना होगा, धीरे-धीरे नाक में। फिर आपको लेटते समय गहरी सांस लेनी है, सिर को पीछे रखना करना है। यह दूसरे नथुने में भी दोहराया जाना है। इस तरीके से पहले कुछ दिनों में, आपको अपने नथुने में लगभग 2-4 चम्मच दूध पीना होगा। पहले दिन आपके 1 चम्मच होगा, दूसरे दिन 2 चम्मच हैं, जो कुछ दिनों तक ऐसे ही जारी रहेगा। अगले 10-15 दिनों में, 1 कटोरी दूध तक पहुंचें।

आपको यह बहुत मुश्किल लग सकता है, संदेह होगा कि यह आपके मस्तिष्क या किसी दूसरी जगह तक तो नहीं पहुंच जायेगा। इस तरह का कुछ भी नहीं होगा। यह सीधे आपके गले तक पहुंचेगा। जब आप इसे अपने गले में महसूस करते हैं, तो इसे निगल लें। आपको इसे चूसना है, और इसे अंदर खींचना है। यह दूध को भीतर जाने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है।

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अनिद्रा का इलाज करने के लिए सोने से पहले ब्राह्मी वटी दूध के साथ लें-

रात में सोने से पहले, आपको ताजा दूध लेना होगा।  इस गुनगुने दूध के साथ, आपको 2 गोलियाँ ब्राह्मी वटी (एक आयुर्वेदिक हर्बल दवा) लेनी होगी। 2 गोलियाँ ब्राह्मी वटी, एक कप गुनगुने दूध के साथ। यदि आप इसे सर्दियों में ले रहे हैं, तो थोड़ा बादाम का तेल (बादाम रोगन तेल), लगभग आधा से एक चम्मच डालें।

बादाम तेल-

इसे पीने से पहले और 1/2 घंटे से 1 घंटे बाद जैसे कि आपको सुबह दूध मिला था, आपको बादाम का तेल (बादाम रोगन) अपने नथुने में डालना होगा। बादाम का तेल लगाना दूध में डालकर पीने से भी ज्यादा फायदेमंद है। रात में, आपको बादाम के तेल की 5-6 बूंदें अपने दोनों नथुनों में डालनी चाहिए।

सोने के समय से पहले आराम और ध्यान करें-

ज्यादातर लोग रात में टीवी देखने में बहुत समय बिताते हैं। वे रात में बहुत सक्रिय हो जाते हैं, जैसे कि वे चीजें आपके मस्तिष्क में चलती रहती हैं। रात में, जो भी भारी काम करते हैं, न करें और न ही टेलीविजन, मोबाइल, कंप्यूटर, गैजेट्स या समाचार पत्रों को पढ़ें। यदि आप पाजिटिविटी के लिए कुछ पढ़ना चाहते हैं, तो आप पढ़ सकते हैं। कुछ मिनट ध्यान करें और भगवान से प्रार्थना करें। सोने से पहले कुछ समय के लिए अपनी सांस का निरीक्षण करें, आपकी आने वाली और बाहर जाने वाली सांस। बस इन बातों पर अमल करने से आप अच्छी  नींद ले सकते हैं।

अनिद्रा को ठीक करने के लिए अश्वगंधा और जायफल-

2 से 4 ग्राम अश्वगंधा पाउडर को एक चुटकी जायफल पाउडर के साथ एक गिलास फुल क्रीम गुनगुने दूध के साथ शाम या रात के समय में लेना अनिद्रा में बहुत फायदेमंद होता है। यह नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद करता है।

रात का खाना हल्का खाएं-

रात का खाना हल्का खाएं और सोने से कम से कम दो घंटे पहले लें। अपने खाने में कुछ प्याज और घी जोड़ें। यह बेहतर नींद में मदद करते है।

सुबह शारीरिक व्यायाम करें-

सुबह कुछ शारीरिक व्यायाम करें जैसे जॉगिंग, रनिंग, एरोबिक्स और योग। व्यायाम रात की अच्छी नींद में मदद करते हैं लेकिन सूर्यास्त के बाद व्यायाम न करें यह आपको रात में सक्रिय बनाता है।

बेहतर नींद के लिए तेल मालिश-

अच्छी नींद के लिए नारियल या सरसों के तेल के साथ सोने से पहले अपने पैरों के तलवों की मालिश करें।

दालचीनी पाउडर-

एक चुटकी दालचीनी पाउडर को एक गिलास दूध में मिलाकर सुबह या रात के समय में लें, रात को अच्छी नींद में मदद करने के लिए बहुत फायदेमंद है।

अपने सिर की मालिश करें-

आप सोने से पहले अपने सिर की नारियल या तिल के तेल से मालिश कर सकते हैं। आप अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए लैवेंडर या चंदन के तेल जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को डाल सकते हैं।

अनिंद्रा के बारे में ज्यादा चिंता ना करें। अनिद्रा के उपरोक्त कारणों से बचें और इन प्रभावी आयुर्वेदिक हर्बल उपचार का उपयोग करना शुरू करें, हर रात एक अच्छी नींद लेने के लिए।

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