अनिद्रा का घरेलू उपचार – अनिद्रा का कारण और निवारण- anidra ka gharelu upchar

अनिद्रा एक नींद से सम्बन्धित विकार है, जिसमें व्यक्ति को नींद आने में परेशानी होती है। अनिद्रा की स्तिथि व्यक्ति विशेष में भिन्न प्रकार की हो सकती है। सामान्यतः शुरुआत में नींद आने में थोड़ी परेशानी होती है और बाद में समय के साथ स्तिथि खराब होती जाती है। समय रहते यदि अनिद्रा का कारण पता कर लिया जाये तो तदनुसार अनिद्रा का घरेलू उपचार द्वारा निवारण सम्भव है। अच्छी नींद आना अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आयुर्वेद में नींद को स्वास्थ्य (भोजन, नींद और ब्रह्मचर्य) के तीन आधारों में से एक कहा गया है।

अनिद्रा कई बीमारियों का कारण हो सकती है। समय पर अनिद्रा का समाधान नहीं करने पर कई लोगों की ऐसी स्तिथि हो जाती है कि वो नींद की गोली खाये बिना सो नहीं सकते है। कई व्यक्ति इन गोलियों पर निर्भर हो जाते हैं और लंबे समय में, वे कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करते हैं। आयुर्वेद में अनिद्रा का जड़ी-बूटियों और घरेलु उपचार द्वारा बहुत बढ़िया ईलाज बताया गया है। इस उपचार में जीवनशैली में कुछ बदलाव, कुछ हर्बल दवाएं और घरेलू उपचार शामिल हैं।

पहले व्यक्ति को अनिद्रा का सही कारण पता होना चाहिए और उसके बाद जीवनशैली में सही बदलाव के साथ उपचार शुरू करना चाहिए। इसमें कुछ दिनों का समय लगता है लेकिन निश्चित रूप से आश्चर्यजनक परिणाम मिल सकते हैं और एक बार फिर से आप अपनी अच्छी नींद सो सकते हैं।

अनिद्रा का घरेलू उपचार - अनिद्रा का कारण और निवारण- anidra ka gharelu upchar

Table of Contents:-

अनिद्रा के कारण-

ज्यादा तनाव, चिंता, अवसाद –

तनाव, चिंता, अवसाद किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकते है। किसी को तनाव होने पर, यह एक और तनाव का कारण बनता है और श्रृंखला चलती रहती है और अनिद्रा जैसी खराब स्वास्थ्य स्थिति दे सकती है। तनाव के बारे में सोचना बंद करके , बस शांत, शांतिपूर्ण और आनंदमय स्थितियों के बारे में सोचना शुरू करें। अपने दिन की शुरुआत सही दैनिक दिनचर्या से करें और अपने परिवार के साथ कुछ अच्छा समय बिताएं, कुछ स्वस्थ मनोरंजन करें। कुछ समय अपने हॉबीज में बिताएं, योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और ईश्वर में विश्वास रखें।

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कोई जीवन की घटना या आघात-

किसी समय किसी भी तनावपूर्ण जीवन की घटना या आघात या जीवन की सबसे खराब स्थिति जैसे कि नौकरी या किसी तरह का नुकसान हो जाना या ऐसा कुछ भी आपको बहुत परेशान कर सकता है। नतीजतन, नींद ना आने की समस्या हो सकती है। अपने जीवन में आगे बढ़ने का रास्ता खोजें। अपनी स्थितियों को बताने के लिए एक अच्छे दोस्त की तलाश करें। नियमित रूप से योग और ध्यान करें।

दवाओं का दुष्प्रभाव –

कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव से अनिद्रा हो सकती है, अपने चिकित्सक से जरूर परामर्श करें अगर आप कोई दवा ले रहे हैं और किसी भी नींद विकार का सामना कर रहे हैं। यदि दर्द या बेचैनी जैसी कोई भी चिकित्सा स्थिति नींद की समस्या पैदा कर रही है तो राहत पाने के लिए अपने डॉक्टर से स्थिति पर चर्चा करें।

कैफीन, निकोटीन और शराब-

कैफीन (चाय, कॉफी, या कैफीन युक्त पेय), निकोटीन (तंबाकू, सिगरेट, आदि) और शराब के अधिक सेवन से अनिद्रा हो सकती है। इन उत्पादों के प्रयोग से बचें। खासतौर पर सोने के समय से पहले इन उत्पादों के उपयोग से बचने की कोशिश करें। सोने के पहले के  कम से कम दो घंटे के समय में शराब ना लें और कम से कम छह घंटे में किसी भी कैफीन युक्त पेय या चाय, कॉफी, या निकोटीन ना लें ।

वृद्धावस्था-

वृद्ध लोगों को अक्सर सोने में कठिनाई होती है। उम्र बढ़ने के कारण होने वाली स्वास्थ्य स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए कुछ अच्छे आयुर्वेदिक एंटी-एजिंग जड़ी बूटियों का उपयोग करें। सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में एक चुटकी दालचीनी मिलाकर पियें ।

सोने के समय से पहले मन और शरीर की अतिरिक्त उत्तेजना-

टीवी, मोबाइल देखना, तनावपूर्ण चर्चा करना, गेम खेलना या सोने से पहले अधिक शारीरिक गतिविधियां करने से नींद न आने की बीमारी हो सकती है। सोने के कम से कम दो घंटे से पहले इस तरह की गतिविधियों से बचें। शरीर और मस्तिष्क को रिलैक्स करने के लिए सोने से पहले पांच-दस मिनट ध्यान या मैडिटेशन का अभ्यास करें।

हार्मोनल असंतुलन-

हार्मोनल असंतुलन भी अनिद्रा का कारण हो सकता है। यदि आपको हार्मोनल असंतुलन का संदेह है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। नियमित रूप से योग और ध्यान करने से हार्मोन्स को संतुलन में रखने में मदद मिल सकती है।

अनिद्रा का निवारण करने के लिए घरेलू उपचार –

अनिद्रा का घरेलू उपचार करने के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम-

सुबह सूर्योदय से पहले और शाम को सूर्यास्त के आसपास (देर रात नहीं) आपको अनुलोम-विलोम प्राणायाम योग का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप अधिक समय देने में असमर्थ हैं, तो कम से कम, सुबह बीस मिनट और शाम को नियमित रूप से बीस मिनट तक इसका अभ्यास करें। जब तक आपके शरीर में ऑक्सीजन मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, यह आराम की स्थिति में नहीं जाता है। आपको गहरी सांसों के साथ अनुलोम विलोम का अभ्यास करना चाहिए ।

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हालांकि, सूर्यास्त के बाद व्यक्ति को ज्यादा बार लंबी गहरी साँस नहीं लेनी चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो मस्तिष्क अति सक्रिय हो जाएगा, जिसके कारण मस्तिष्क पूरी रात जाग सकता है। इसलिए सुबह और शाम, सूर्योदय और सूर्यास्त से थोड़ा पहले अनुलोम विलोम का अभ्यास करें। आप सुबह जो भी प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं, वह गहरी साँस का हो सकता है, लेकिन शाम को आपको ज्यादा गहरी साँस नहीं लेनी चाहिए। केवल अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें, बाकी आप सुबह कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं। अनुलोम विलोम को नियमित रूप से 20 मिनट तक करें।

अनिद्रा को ठीक करने के लिए बादाम और अखरोट का घरेलु उपचार-

आपको छः बादाम की गिरी और आधी अखरोट की गिरी लेनी है। एक गिलास में बादाम रात भर भिगोएँ। सुबह पानी पीने और पेट को साफ करने के बाद, इन बादाम को छील लें और आधा अखरोट की गिरी का छिलका अलग कर दें । एक सिलबट्टे में इसका अच्छा पेस्ट बना दें । स्टील या प्लास्टिक, आदि बर्तन या इलेक्ट्रिक ग्राइंडर नहीं लेना चाहिए। इसे अच्छे से लगभग 10-15 मिनट के लिए रगड़ना है इसलिये सिलबट्टा सबसे अच्छा है।

बादाम और अखरोट को सिलबट्टा या खरल में डालकर 2-4 चम्मच दूध डालना है। गाय का दूध सबसे बेहतर है। यदि आप गाय का दूध प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आप भैंस के दूध का उपयोग कर सकते हैं। रेफ्रिजरेटर से लिए गए ठंडे दूध का उपयोग नहीं करना चाहिए।

आपको इसे दूध के साथ मिलाना शुरू करना होगा और इसे तब तक फेंटना होगा जब तक कि यह सॉस जैसा न हो जाए। इसके अलावा, आपको उस पेस्ट को लगातार कुचलना है। थोड़ी-थोड़ी देर में आपको कुछ और दूध डालना है । तैयारी के बाद इसे लगभग एक कटोरी या एक कप दूध में मिलाकर पी लें।। अनिद्रा के निवारण में बादाम और अखरोट का यह घरेलू उपचार अत्यंत लाभदायक है।

यदि आप चाहें, तो आप तरबूज के बीज भी इसमें मिला सकते हैं, इसके लिए एक चम्मच बीज रात भर के लिए भिगो दें , और सुबह में इनकी ऊपरी को हटा दें और इसे सिलबट्टे पर रगड़ पीस दें । इससे दूध की शक्ति बढ़ जाएगी।अगर आप किसी भी कारण से इसे खाली पेट लेना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे अपने सुबह के नाश्ते के करीब दो घंटे बाद लें। अगर आप इसे दिन में एक बार भी लेते हैं, तो भी यह पर्याप्त है।

अनिद्रा को ठीक करने के लिए दूध का घरेलु उपचार

हर दिन सुबह में खाली पेट ये घरेलू उपाय करना है। इस घरेलू उपाय हेतु आपको 2-3 चम्मच कच्चा ताजा दूध (गाय का दूध) लेना होगा। लेटकर अपने सिर को पीछे की तरफ झुकाएं और चम्मच या ड्रॉपर की मदद से धीरे-धीरे नाक में दूध की बूंदों को टपकाएँ। फिर इसी अवस्था में लेटे हुए ही गहरी साँस लेनी है। यह दूसरे नथुने में भी दोहराया जाना है। इस तरीके से पहले कुछ दिनों में, आपको अपने नथुने में लगभग 2-4 चम्मच दूध पीना होगा। पहले दिन आपके 1 चम्मच होगा, दूसरे दिन 2 चम्मच हैं, जो कुछ दिनों तक ऐसे ही जारी रहेगा। अगले 10-15 दिनों में, 1 कटोरी दूध तक पहुंचें।

आपको यह बहुत मुश्किल लग सकता है, संदेह होगा कि यह आपके मस्तिष्क या किसी दूसरी जगह तक तो नहीं पहुंच जायेगा। इस तरह का कुछ भी नहीं होगा। यह सीधे आपके गले तक पहुंचेगा। जब आप इसे अपने गले में महसूस करते हैं, तो इसे निगल लें। आपको इसे चूसना है, और इसे अंदर खींचना है। यह दूध को भीतर जाने में मदद करता है जोकि बहुत महत्वपूर्ण है।

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अनिद्रा का ईलाज करने के लिए सोने से पहले ब्राह्मी वटी दूध के साथ लें-

रात को सोने से पहले गुनगुने दूध के साथ आयुर्वेदिक औषधि ब्राह्मी वटी की दो गोलियों का सेवन करना अनिद्रा के ईलाज में लाभकारी है। सर्दियों में इसके साथ में थोड़ा बादाम का तेल (बादाम रोगन तेल), लगभग आधा से एक चम्मच भी दूध में डालकर सेवन कर सकते हैं।

अनिद्रा निवारण के लिए बादाम तेल का घरेलु उपचार-

सुबह खाली पेट पांच-छह बून्द बादाम का तेल (बादाम रोगन) अपने नाक के नथुनों में डालना अनिद्रा को दूर करने का एक अच्छा घरेलू उपचार है। इसके बाद करीब आधे-एक घंटे तक कुछ खाएं पियें नहीं। यदि आप ऊपर बताया गया दूध का प्रयोग करते हैं तो वो भी आधे-एक घंटे बाद ही करें। इसी तरह रात को भी सोने से पहले आपको बादाम के तेल की 5-6 बूंदें अपने दोनों नथुनों में डालनी चाहिए।

सोने के समय से पहले आराम और ध्यान करें-

ज्यादातर लोग रात में टीवी देखने में बहुत समय बिताते हैं। वे रात में बहुत सक्रिय हो जाते हैं, जिससे कि बहुत सी बातें और चिंताएँ आपके मस्तिष्क में चलती रहती हैं। रात में कोई भी ऐसा काम ना करें जिससे दिमाग पर ज्यादा जोर या दबाव पड़ता हो और न ही न्यूज़ पेपर, टेलीविजन, मोबाइल, कंप्यूटर, गैजेट्स आदि देखें।। यदि आप पॉजिटिविटी के लिए कोई बढ़िया किताब पढ़ना चाहते हैं, तो पढ़ सकते हैं। कुछ मिनट ध्यान करें और भगवान से प्रार्थना करें। सोने से पहले कुछ समय के लिए अपनी सांस का निरीक्षण करें, आपकी आने वाली और बाहर जाने वाली सांस। इन बातों पर अमल करने से आपको अच्छी गहरी नींद आने में काफी सहायता मिलेगी।।

अनिद्रा को ठीक करने के लिए अश्वगंधा और जायफल का घरेलु उपचार

दो से चार ग्राम अश्वगंधा पाउडर को एक चुटकी जायफल पाउडर के साथ एक गिलास फुल क्रीम गुनगुने दूध के साथ शाम या रात के समय में लेना अनिद्रा में बहुत फायदेमंद होता है। यह नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद करता है।

रात का खाना हल्का खाएं-

रात का खाना हल्का खाएं और सोने से कम से कम दो घंटे पहले लें। अपने खाने में कुछ प्याज और घी जरूर शामिल करें। यह बेहतर नींद में मदद करते हैं।

सुबह शारीरिक व्यायाम करें-

सुबह कुछ शारीरिक व्यायाम करें जैसे जॉगिंग, रनिंग, एरोबिक्स और योग। सुबह शारीरिक व्यायाम करना अच्छी नींद में सहायक है, लेकिन सूर्यास्त के बाद व्यायाम न करें, यह आपको रात में सक्रिय बनाता है।

बेहतर नींद के लिए पैरों के तलवों की मालिश-

अच्छी नींद के लिए नारियल या सरसों के तेल के साथ सोने से पहले अपने पैरों के तलवों की मालिश करें।

दालचीनी पाउडर-

एक चुटकी दालचीनी पाउडर को एक गिलास दूध में मिलाकर सोने से पहले सेवन करना अच्छी नींद के लिए बहुत फायदेमंद है।

सिर की मालिश भी है अनिद्रा का घरेलू उपचार-

सोने से पहले अपने सिर की नारियल या तिल के तेल से मालिश करना अनिद्रा दूर करने का एक सरल और प्रभावी घरेलू उपचार है। आप अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए लैवेंडर या चंदन के तेल जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को डाल सकते हैं। अनिंद्रा के बारे में ज्यादा चिंता ना करें। अनिद्रा के उपरोक्त कारणों से बचें और प्रभावी आयुर्वेदिक हर्बल उपचार का लाभ लेवें।

सामान्यतः इन अनिद्रा का निवारण करने वाली आयुर्वेदिक औषधियों और घरेलू उपचारों का कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है फिर भी शुरू करने से पहले एक बार किसी योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक से सलाह ले लेनी चाहिए। किसी विशेष स्वास्थ्य स्तिथि के होने पर तो सम्बन्धित चिकित्सक से परामर्श करके ही औषधियों और घरेलू उपचार को शुरू करें।

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